课程四：孕期有氧小体操 益处多多

　　科学研究表明，孕期适量的运动不仅能让孕妈妈变得轻松起来，还对腹中宝宝有着诸多益处。但是孕期的那个阶段可以做运动?适合哪些运动?5月15日，在贵港牡丹准爸妈学院的课堂上，准爸妈学院院长医生与各位孕妈妈分享了运动胎教的知识，并带领孕妈妈一起"孕"动起来。

　　孕期3个月到28周期间适合运动

　　早孕期的前3个月是胚胎发育的关键期，一定要小心，这个阶段好不要剧烈运动，可以适当的散散步，做简单的幅度较小的运动。3个月到28周期间，胚胎的发育趋于稳定，孕妈妈可以适当加大运动量，方式也可以多样化，比如游泳、太极、瑜伽、小体操等。医生院长提醒："孕妈妈在运动时如果出现阴道出血、有液体流出，或有突发疼痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，好马上去医院检查。另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。"

　　孕妈妈运动限度是以不累、轻松舒适为宜，时间好不超过15分钟

　　孕妈妈在运动期间不宜太疲惫，也不要运动到身体过热、出汗，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妈妈运动期间要多喝水或果汁。如何判断孕期运动的强度是否适合?孕妈妈可以自测心率。一般而言，以不超过每分钟140次为原则，每一次运动的时间不应超过15分钟。

　　多做有氧小体操，助孕妈增强身体柔韧度，减少妊娠纹

　　"孕妇体操在国外非常流行，对孕妈妈和胎儿的健康都是非常有益的。通过产前体操，可以增强骨盆底肌肉韧性和弹性，使孕妈妈的身体以既强健又柔韧的状态进入产程，顺利完成分娩。此外，身体足够柔韧也能一定程度上减少妊娠纹的发生。"医生院长表示。

　　据了解，孕妇小体操是一种轻柔的有氧体操，可以帮助孕妇增强体质，增加肺活量，有利于分娩时憋气用力;同时缓解孕妈妈对怀孕、分娩产生的紧张情绪，增加自然分娩的自信心;孕妈妈生产后也特容易恢复孕前的苗条身材。

　　有氧体操可加速胎宝宝组织功能形成，出生后更乖巧

　　孕妈妈坚持做孕妇小体操，还能促进呼吸，让充足的氧气进入胎宝宝的血液中，促进胎儿的新陈代谢，加速机体组织功能的形成。同时宝宝出生后也会变得特别的乖巧，而且很容易养成良好的生活规律。

　　温馨提示：

　　怀孕毕竟是个特殊的生理过程，孕妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。孕期体操虽然好处多，但是患有心脏病，或有肾脏泌尿系统的疾病、妊娠高血压、或曾经有过多次流产史的孕妇，都不适于做孕妇体操。