躺着也痛，坐着也痛！3招教你摆脱贵港产后腰痛

十个产后有九个在喊“腰痛"

妈妈的骨盆和子宫可以说是

帮助宝宝来到人世间的最大功臣

它们“功高"，也"劳苦"

经过妊娠和生产，早已疲惫不堪

现在还要照顾宝宝，更是“雪上加霜”

什么是产后腰背痛？

贵港产后腰背痛是已生育女性中比较常见的现象，定义为肋缘以下、臀褶以上部位的疼痛，合并或不合并下肢痛，但一般产后一个月后会逐渐消失，倘若产后新妈妈腰背痛未见减轻，持续时间较长(超过12周)，就发展为慢性腰背痛了。

为什么会产后腰背痛？

孕期劳损

怀孕以后，随着孕周的增加，宝宝越来越重、肚子越来越大，腹部肌肉受到拉伸，腹部肌肉对脊椎支撑有着重要作用，这会进一步削弱脊椎的稳定性。从而向前向下牵拉脊柱，导致妈妈身体重心前移，为了维持身体的平衡，妈妈的上半身会向后仰，脊柱的负担加重，所以很多孕妈妈在产后出现腰酸背痛等不适。

体内激素变化

孕期激素水平增加，会导致孕妇的韧带松弛、关节松动，腰椎也会受到很大的影响，从而出现腰酸背痛的症状。

产后缺乏运动

宝妈在坐月子时过分强调静卧，运动过少不利于腰部肌肉功能的恢复。此外还有些宝妈会用束缚带，长时间不取下，这种做法也会引起腰部肌肉的废用性萎缩，引发腰痛。

哺乳期劳累

产后的妈妈由于带娃辛苦、长时间劳累以及弯腰动作、母乳喂养姿势错误或长期保持一个动作喂养，都会造成腰部肌肉的损伤。

所以正确的母乳喂养姿势不仅关乎宝宝吸吮的效率，也关系着宝妈。所以宝妈们一定不要将错就错，

重点来啦

贵港产后腰痛到底要怎么办？

贵港产后腰背痛的解决办法

充分休息

充足的睡眠可以帮助产妇恢复体力，恢复肌肉弹性。产后应及时进行康复锻炼，很多妈妈产后忙于照顾孩子，很容易疏忽了自身健康调整。此时可选择适宜的锻炼方式，恢复核心力量，适量活动腰背部，增加脊柱的稳定性。同时应避免不良姿势，如跷二郎腿、斜靠桌椅等，避免提重物或背负较重的物体等。

营养均衡

可多食牛奶、胡萝卜等富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物，增加素食在饮食中的比例，可避免骨质疏松引起腰痛；同时应避免体重增加过快而加大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

使用正确的喂奶姿势

对于不正确的哺乳姿势导致的腰酸背痛，解决办法就是纠正喂奶姿势。喂奶时，妈妈全身肌肉放松，喂奶时间长时尽量采取侧卧位姿势，腰部用被子垫好，得到支撑，妈妈会感到更省力和舒服。另外避免使用过软的床垫，相对较硬的床垫对脊椎有较好的支撑作用。

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